GEFÖRDERT

Wenn Leute Updates über das Beenden von Marathons veröffentlichen oder einen wichtigen beruflichen Meilenstein überschreiten, kann es leicht sein, sie zu beneiden, wenn sie glauben, dass sie nur natürlich erfolgreiche Menschen sind. Aber Erfolg ist weniger eine Frage der großen Gewinne als der kleinen Dinge, die wir jeden Tag tun, um Stärke aufzubauen. Weil diese Dinge zu Gewohnheiten werden und Gewohnheiten das sind, worauf wir zurückgreifen, wenn wir gestresst sind oder keine Lust haben, uns an einem anderen Tag zu drängen. In der neuen Show von ABC Quantico, die stärksten und talentiertesten FBI-Rekruten des Landes, durchlaufen einen anstrengenden Trainingsprozess, bei dem die Grenzen ihrer körperlichen und geistigen Stärke geprüft werden. Anlässlich der Premiere von Quantico können wir alle elf Dinge tun, um sicherzustellen, dass wir unser Potenzial ausschöpfen.

Er ist für immer weg

1. Slip Mini Workouts in Ihre Routine. Training fühlt sich oft wie ein 'Alles oder Nichts' -Geschäft an - wenn Sie nicht die Zeit haben, jeden Tag eine vollständige Trainingseinheit im Fitnessstudio zu absolvieren (was, um ehrlich zu sein, nur wenige von uns tun dies), geben Sie es auf, kein Training mehr durchzuführen Ihre 'freien Tage'. Wenn Sie nach dem Aufwachen schnell und einfach trainieren - zum Beispiel 15 Liegestütze, 20 Springbretter oder 30-Sekunden-Dielen (alles, was Sie in Ihrem Schlafzimmer tun können) - werden Sie nur eine weitere Angewohnheit sein , als würde man sich die Zähne putzen.



2. Füttere dein Gehirn. Omega-3-Fettsäuren, die natürlich in Fischen wie Lachs und Heilbutt vorkommen und in Eiern, Milch und Saft angereichert sind, haben eine Fülle von Vorteilen für Körper und Geist. Einige Forscher haben sogar herausgefunden, dass Kulturen, die Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, einen niedrigeren Grad an Depression aufweisen.

3. Machen Sie Ihre Ziele jeden Tag ein bisschen höher. Wenige Dinge fühlen sich schlimmer an, als ein großes Ziel zu setzen, wie einen Marathon zu laufen und die Frist einzuhalten, ohne sie zu erreichen. Wenn Sie sich jedoch an kleine, spezifische Ziele halten, z. B. das Hinzufügen eines zusätzlichen Blocks bei jedem Lauf, halten Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit daran und können tägliche Erfolge feiern.

4. Schärfen Sie Ihre Intelligenz. Kürzlich veröffentlichtes Buch Der übermenschliche Geist argumentiert, dass die meisten Menschen ein außergewöhnlich hohes intellektuelles Potenzial haben. Seltsamerweise können Sie Ihre Kreativität und Ihr Gedächtnis verbessern, indem Sie sich bemühen, Dinge bewusst zuzuordnen, die Sie normalerweise nicht tun würden. (Fragen Sie sich beispielsweise, welchen Klang Sie mit der Farbe Orange assoziieren). Der wissenschaftliche Begriff dafür ist Synästhesie.



5. Trainieren Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten. Bei der mentalen Stärke geht es darum, zu erkennen, was Sie nicht kontrollieren können, und sich auf das zu konzentrieren, was Sie können. Üben Sie dies, indem Sie alles auflisten, was Sie belastet, und es dann in zwei Kategorien unterteilen: Dinge, gegen die Sie etwas tun können, und Dinge, die Sie nur akzeptieren müssen. Sie können Ihre Rechnungen nicht auf magische Weise verschwinden lassen, aber Sie können schon heute sparen, indem Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen und sich mit erschwinglichen Zutaten versorgen. Egal, wie überwältigend ein Problem auch erscheinen mag, Sie können immer ein kleines Problem lösen.

6. Nutze die Eifersucht zu deinem Vorteil. Anstatt darüber nachzudenken, warum Ihre Freunde erfolgreicher oder fitter erscheinen als Sie, betrachten Sie sie als eine wertvolle Ressource. Achten Sie genau darauf, wie sie funktionieren, wie sie sich verhalten und wie sie auf Herausforderungen reagieren.

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7. Verfolgen Sie, wie viel Sie gehen. Selbst Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind ernsthaften Gesundheitsrisiken ausgesetzt, wenn sie den größten Teil ihres Lebens im Sitzen verbringen. Viele Leute sagen, 10.000 Schritte (ungefähr 8 km) sind ein gesundes Ziel, aber ein sitzender Lebensstil (dh ein Schreibtischjob) kann leicht zu weniger als 3.000 Schritten pro Tag führen. Glücklicherweise gibt es jetzt eine Reihe von Geräten und Gesundheits-Apps, mit denen Sie sehen können, wie viele Schritte Sie an einem bestimmten Tag ausgeführt haben, sodass es sich fast wie ein Spiel anfühlt.



Datierung eines Schützen

8. Bewegen Sie sich mindestens alle paar Stunden. Selbst wenn Sie mehr Sport treiben oder laufen möchten, kann es schwierig sein, Zeit dafür zu finden. Ein Trick besteht darin, es zu einem Teil Ihrer gesellschaftlichen Zeit zu machen, z. B. einen Freund zum Kaffee zu treffen und dann einen Spaziergang zu machen, während Sie aufholen, anstatt im Café zu sitzen (wo Sie sowieso wissen, dass Sie versucht sind, Scones zu bestellen).

9. Machen Sie sich absichtlich Unannehmlichkeiten. Ein weiterer Trick, um mehr zu Fuß zu gehen: Verlängern Sie Ihre gewohnten Routen. Parken Sie ein paar Häuserblocks von Ihrem Ziel entfernt. Gehen Sie an einigen Haltestellen vorbei, bevor Sie einsteigen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Vielleicht gehen Sie sogar zehn Blocks zur Drogerie, anstatt in Ihr Auto zu springen. Das alles summiert sich.

10. Erweitern Sie Ihren Wortschatz. Indem Sie Bücher lesen, die Sie herausfordern, und die Wörter nachschlagen, die Sie nicht kennen, können Sie sicherstellen, dass Sie die Gewohnheit haben, ständig zu lernen.

11. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Sinn und Ihre Identität. Wenn FBI-Agenten trainieren, versuchen sie nicht nur, besser auszusehen oder zukünftige romantische Partner zu beeindrucken - sie versuchen, stärker zu werden, damit sie andere schützen und für Ursachen kämpfen können, an die sie glauben. Je mehr Sie darüber nachdenken, warum Sie dies tun Was Sie tun, desto stärker wird Ihre Willenskraft sein, um Erfolg zu haben.