Es ist ein Moment völliger Verwundbarkeit, in dem Sie mutig und ehrlich zugeben können, dass Ihr Selbstwertgefühl in der Gosse liegt.

Zuzulassen, dass die Realität bewusst wahrgenommen wird, kann so unangenehm sein, dass wir alles in unserer Macht Stehende tun, um sie zu leugnen, zu stopfen, zu ignorieren und zu betäuben.

Ich bewundere meine Kunden, die auf ihrem Aufnahmeformular das Kästchen „geringes Selbstwertgefühl / geringes Selbstwertgefühl“ ankreuzen. Zumindest sind sie so weit gekommen. Es gibt andere, die sich nicht einmal dazu durchringen können, den Haken in das Kästchen zu setzen. Aber ich verstehe. Diese Aufnahme ist beängstigend wie f ***.



Denk darüber nach. Was passiert als nächstes, wenn wir in den Spiegel schauen und feststellen, dass wir uns nicht gut fühlen? Was müssen wir sehen und sehen, wenn dies unsere Wahrheit ist?

Der Gedankenstrom veranlasst uns normalerweise, das Warum zu analysieren. Weil wir uns in irgendeiner Weise fehlerhaft oder unerwünscht fühlen. Vielleicht denke ich, dass ich zu groß, zu klein, zu dick, zu dünn, zu langweilig, zu dumm, zu hässlich, zu ungebildet usw. bin. Ich bin nicht glücklich. Alle anderen haben es herausgefunden, aber ich scheine es nicht richtig zu machen. Es ist mir peinlich ... oder ich bin einfach nicht gut genug. Und die meiste Zeit wissen wir, woher diese Dinge kamen. Und es ist viel einfacher, ein Glas Wein einzuschenken, als darüber nachzudenken.

Eine Sache, die ich in meinem Master-Programm definitiv nicht gelernt habe, war die Beantwortung dieser Frage: Wie verbessere ich mein Selbstwertgefühl?



Normalerweise sage ich Kunden, wenn ich die Antwort darauf wüsste, hätte ich den Status 'Oprah'.

Es ist ein Witz.

So'ne Art.



Und sie lachen.

Die meisten Menschen schätzen den Sinn für Humor und das Ausmaß der Frage. Aber dann schauen sie mich immer noch an und fragen: 'Also wirklich - was mache ich?'

Wir möchten, dass es eine einfache Antwort gibt, und es gibt keine. Der Schuldige für ein geringes Selbstwertgefühl ist normalerweise ein negatives Programm (oder Programme), das in unserem Unterbewusstsein abläuft. Zum Beispiel: 'Ich habe es nicht verdient, glücklich zu sein.' Abhängig von Ihrem Glaubenssystem könnten uns diese Programme durch Lebenserfahrung, Kindheit, Eltern, genetische Veranlagung oder sogar aus früheren Leben eingeflößt worden sein.

Sie können in die Therapie gehen, um diese zugrunde liegenden Programme zu adressieren und zu ersetzen, und das kann helfen. Dinge wie kognitive Verhaltenstherapie, EMDR, ThetaHealing und Hypnose sind nur einige der verfügbaren Optionen. Dies kann jedoch einige Zeit dauern. Und manchmal sind diese Programme wirklich hartnäckig und wir halten an ihnen aus Gründen fest, die wir nicht genau identifizieren können.

Sie haben das afrikanische Sprichwort gehört: 'Es braucht ein Dorf, um ein Kind zu erziehen.'

Ich habe mich gefragt, ob es einer Armee bedarf, um Selbstwert zu schaffen.
Wenn wir unser Selbstgefühl wirklich verbessern wollen, können wir dann zunächst die Bewegungen durchgehen, nach denen es sich anfühlt, sich besser zu fühlen? In der kognitiven Verhaltenstherapie ändern wir Erkenntnisse, um Verhaltensweisen zu ändern. Aber können sich ändernde Verhaltensweisen unsere Erkenntnisse ändern? Können wir es vortäuschen, bis wir es fühlen?

Und wie sieht diese Armee aus? Es sieht nach allem aus, was Sie tun können, um sich selbst zu stärken. Alles und alles, woran Sie denken können, bringt Positivität und gute Stimmung in Ihre Welt.

Wem setzen Sie sich den ganzen Tag aus? Tun Sie alles, was Sie können, damit Sie fühlen, wie Sie sich fühlen möchten?

verrückte sexuelle Fantasien

Haben Sie noch keine Ahnung, wovon ich spreche? Sehen Sie sich Ihre sensorischen Eingaben an:

MUSIK

Was hörst du gerade? Das hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung. Macht es dich glücklich? Positiv? Stark? Froh? Aufgeregt? Motiviert? Ermächtigt? Tapfer, von Sara Bareilles. Stärker von Kelly Clarkson. Drei kleine Vögel von Bob Marley. F ** kin ’Perfect von P! Nk. Alles von Beyonce. T Schnell. Lady Gaga. Katy Perry. Nicki Minaj. Wer sind deine lyrischen Krieger?

BÜCHER

Was liest du? Einige meiner Favoriten für das Selbstwertgefühl sind Love Warrior von Glennon Doyle Melton. Die Geschenke der Unvollkommenheit von Brené Brown. Das Glücksprojekt von Gretchen Rubin. Sie können auch auf die große therapeutische Bibliothek verweisen.

Freunde

Mit wem verbringst du Zeit? Mein lieber Freund LouAnn sagt, dass Sie sich diese Frage über jemanden in Ihrem inneren Kreis stellen sollten: „Unterstützt diese Person mein höchstes und bestes Wohl?“ Schauen Sie sich das Leben und die Einstellungen der Menschen um Sie herum an. Stimmen sie mit dem überein, was Sie für sich selbst kultivieren möchten?

ÜBUNG

Ziehst du um? Die Geist-Körper-Verbindung ist zweifellos eine Sache. Sogar ein kurzer Spaziergang steigert Endorphine und damit die Stimmung. Ja, so einfach kann es sein.

YOGA

Warum Ihr Therapeut möchte, dass Sie zum Yoga gehen.

ESSENTIELLE ÖLE

Was inhalierst du? Ja, auch das ist wichtig. Falls Sie noch nichts gehört haben, können Sie durch das Verteilen (oder Auftupfen) von Düften wie Zitrone, Orange, Pfefferminze und Bergamotte Ihre Stimmung verbessern. Ein wenig Lavendel, Rose oder Vetiver kann Sie beruhigen.

TEDTALKS

Was guckst du? Was wir sehen, beeinflusst, wie wir uns fühlen. Hören Sie sich Brené Browns TedTalk on Vulnerability an. Sehen Sie, wie Kathryn Budig über das Körperbild spricht. Monica Lewinsky (ja) hat ein ziemlich eindringliches Gespräch über Scham, das einen guten Einblick in die Emotionen bietet. In Amy Cuddys Arbeit geht es eigentlich darum, wie wir unsere Körpersprache manipulieren können, um Vertrauen zu schaffen.

IHR MANTRA

Wie redest du mit dir selbst? Wahrscheinlich ist es nicht schön. Was wäre, wenn Sie etwas Freundliches, Positives und Nützliches erschaffen würden? Etwas Einfaches wie 'Heute werde ich mich bedingungslos lieben.' Oder 'Ich begrüße Veränderung und bin offen für Überfluss.' Klingt nicht glaubwürdig? Trainieren. Schreib es auf. Wenn wir etwas schriftlich niederlegen, wird es ein Vertrag mit uns. Post-It, Bildschirmschoner, Ihr Telefon. Überall Erinnerungen anbringen.

MENTOREN

Um Hilfe zu bitten ist keine Schwäche, sondern Ehrlichkeit. Wir wurden nicht geschaffen, um alles selbst zu tun oder um alles herauszufinden. Denken Sie an jemanden, den Sie als Vorbild betrachten. Promi, Politiker, Musiker, persönlicher Bekannter. Ich verspreche, sie sind von einem mächtigen Unterstützungssystem umgeben. Suchen Sie sich einen Mentor, Berater, Lebensberater, Akupunkteur, Priester, ThetaHealer, Personal Trainer oder Ernährungsberater. Oder alle oben genannten.

REISE

So viel wie möglich. Gehen. Sehen. Erkunden. Erfahrung. Entdecken.

NEUE ERFAHRUNGEN

Wie oft verlassen Sie Ihre Komfortzone? Ich mag es, wenn die Leute 'groß' denken. Wandern Sie Machu Picchu, springen Sie aus einem Flugzeug usw. Aber es muss nicht extravagant sein. Es muss nur eine neue Erfahrung für Sie sein. Fahren Sie beispielsweise mit Ihrem Fahrrad, wenn Sie normalerweise fahren würden. Sie werden erstaunt sein, wie sehr sich Ihre Perspektive ändert. Willst du dich wirklich umhauen? Erleben Sie etwas, das Sie immer mit jemand anderem gemacht haben.

VISION BOARD

Das Gesetz der Anziehung auf Papier. Noch nie gemacht? 3 einfache Schritte. 1. Holen Sie sich ein paar Zeitschriften, eine Plakatwand, eine Schere und Klebstoff. 2. Blättern Sie in Zeitschriften und identifizieren Sie alles, was Sie anspricht, als etwas, das Sie in Ihrem Leben manifestieren möchten. 3. Ausschneiden und einfügen. Brauchen Sie Ideen? Besuche Amazon oder Pinterest.

Führen Sie diese Visualisierungsübung durch: * Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie sofort eine Fülle von Selbstachtung und Selbstwertgefühl erhalten. * Wie würde sich das anfühlen? Was würdest du anders machen? Wie würden Sie sich anders verhalten? Wie würden Sie anders kommunizieren? Wie würde dein Leben aussehen?

„Du musst unerbittlich an der Manifestation deines eigenen Segens teilnehmen.“ -Elizabeth Gilbert

Beteilige dich unermüdlich am Aufbau deiner Armee.