Liebe ist ein Tanz der Verbindung und Trennung. Es gibt Zeiten, in denen Sie sich von Ihrem Geliebten gezwungen fühlen, und andere Zeiten, in denen Sie das Bedürfnis haben, Zeit für sich alleine zu haben.

Einige von uns brauchen mehr Verbindung, andere brauchen mehr Unabhängigkeit. Manchmal führen diese Unterschiede zu einer toxischen Beziehung.

Es gibt nur zwei Wege, um eine giftige Beziehung nicht so giftig zu machen. Road One führt dazu, dass wir uns trennen und einen sichereren Partner finden. Road Two führt dazu, dass die Probleme in der Beziehung als Schleuder für Wachstum gesehen werden.



Auch wenn Sie beide auf unterschiedliche Bereiche des Spektrums fallen, kann die Beziehung funktionieren. Die einzige Möglichkeit besteht darin, dass die Partner Probleme in der Beziehung als Katalysator für das Verständnis und den Respekt der Unterschiede untereinander sehen. Wenn dies nicht der Fall ist, verwandelt sich Händchenhalten schnell in Zeigefinger.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie an der Nähe Ihres Partners ersticken, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Sie den ganzen Tag über (absichtlich) ignoriert, können Sie für Ihre Beziehung am besten darüber sprechen.

Durch die Untersuchung der Momente der Trennung und der Irritationen in der Beziehung erhalten beide Partner einen tiefen Einblick ineinander, sodass sie lernen können, wie sie sich gegenseitig das geben, was sie brauchen.



Übung 1: Sprechen Sie darüber

Wenn einer von Ihnen sich von den Bedürfnissen seines Partners ignoriert oder überfordert fühlt, verwenden Sie die folgende Übung, um sich besser zu verstehen.

Antworten: Hier gibt es keine richtigen oder falschen Antworten. Jede Antwort hängt von Ihrer Realität ab. Ziel der Übung ist es, dass beide Partner sich verstehen. Die einzige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein entscheidendes Element zu erkennen, das die Beziehung von Dauer macht. Das entscheidende Element ist ...

Beide Sichtweisen sind gültig. Wenn Partner glauben, dass es nur eine Wahrheit gibt, kämpfen sie um ihre eigene Position. Dieser Glaube ist eine Sackgasse.



Es gibt nur eine Annahme, die das Gespräch über Trennung oder zu große Nähe vorteilhaft macht: dass es in jedem Kampf immer zwei Standpunkte gibt und beide gültig sind.

Sobald Ihr Partner und Sie diese Idee akzeptiert haben, müssen Sie nicht mehr für Ihre eigene Position streiten. Jetzt können Sie sich darauf konzentrieren, die Position Ihres Partners zu verstehen und gemeinsam eine Lösung zu finden.

Jeder Konflikt hat immer zwei Seiten. Sobald Sie dies verstanden und anerkannt haben, werden Sie schnell feststellen, dass das erneute Herstellen einer Verbindung eine Selbstverständlichkeit ist.

Anleitung: Denken Sie an das letzte Argument, das Sie hatten. Bewerten Sie die folgenden Gefühle auf einer Skala von 1 (100% fühlten sich so an) bis 5 (0% fühlten sich so an).

Während unseres Kampfes fühlte ich:

  • Defensive
  • Jetzt
  • Falsch verstanden
  • Verletzt
  • Kritisiert
  • Vernachlässigt
  • Als würde ich gehen
  • Wie meine Meinung ist egal
  • Besorgt
  • Einsam

Weiter: Erforschen Sie, was diese Gefühle ausgelöst hat:
Bewerten Sie, was diese Gefühle ausgelöst hat, auf einer Skala von 1 (100% fühlten sich so an) bis 5 (0% fühlten sich so an).

  • Ich fühlte mich für meinen Partner unwichtig
  • Mir war kalt gegenüber meinem Partner
  • Ich fühlte mich abgelehnt
  • Ich fühlte mich von Forderungen überwältigt
  • Ich fühlte mich ausgeschlossen
  • Ich habe keine Anziehung gespürt
  • Ich habe keine Zuneigung gefühlt
  • Mein Sinn für Würde wurde beeinträchtigt
  • Ich konnte die Aufmerksamkeit meines Partners nicht auf mich ziehen
  • Mein Partner dominierte

Übung 2: Überdenken Sie die Vergangenheit

Nachdem wir Ihre emotionale Reaktion erkannt haben, ist es an der Zeit, in eine Zeitmaschine einzusteigen und Ihre Vergangenheit zu überdenken. Wir können in unseren gegenwärtigen Beziehungen ungeheilte Muster aus unseren vergangenen Beziehungen wiederholen. Sehen Sie nach, ob Sie einen Zusammenhang zwischen früheren Traumata oder Verhaltensweisen und Ihrer aktuellen Reaktion finden können.

Hinweis: Wenn Sie sexuell belästigt, vergewaltigt wurden oder ein anderes Trauma erlebt haben, von dem Ihr Partner nichts weiß, ist es jetzt an der Zeit, es zur Sprache zu bringen. Bei meiner Arbeit mit anderen habe ich festgestellt, dass es ihnen wirklich hilft, uns zu verstehen, wenn sie unseren tiefsten Schmerz mit unseren Partnern teilen. Es gibt ihnen auch die Möglichkeit, mit uns sanft an den Traumata zu arbeiten, damit wir anfangen können, gemeinsam zu heilen.

Die folgende Liste hilft Ihnen dabei.

Als ich (oder mein Partner) mich abwandte, erinnerte es mich an:

  • Eine frühere Beziehung
  • Vergangene Traumata oder schwere Zeiten, die ich hatte
  • So wie meine Familie mich als Erwachsener behandelt hat
  • Meine tiefsten Ängste und Unsicherheiten
  • Ich habe unerfüllte Träume
  • Ereignisse, mit denen ich mich emotional noch nicht abgefunden habe
  • Wie andere Leute mich behandelt haben
  • Dinge, die ich immer an mich geglaubt habe
  • Alpträume, die mich nachts wach halten

Nehmen Sie sich Zeit, um die Antworten des anderen zu besprechen. Stellen Sie offene Fragen, damit Sie sich besser verstehen können. Es geht nicht darum, wer sich schlechter fühlt oder wer mehr Recht hat. Es geht darum, sich Zeit zu nehmen, um die Unsicherheiten und tiefsten Ängste des anderen wirklich zu verstehen.

Wenn Ihr Partner Ihnen etwas erzählt, das Sie schockiert oder überrascht, sagen Sie: „Erzählen Sie mir mehr darüber.“ In einer Antwort erfahren Sie mehr, wenn Sie wirklich zuhören. In Jahren werden Sie dann versuchen, zu erraten, warum Ihr Partner das tut, was er tut .

Übung 3: Schreiben Sie es aus

Schreiben Sie nun eine kurze Zusammenfassung Ihres Standpunkts in der Meinungsverschiedenheit, gefolgt von dem Standpunkt Ihres Partners.

Wenn Sie die Übung richtig gemacht haben, werden Sie schnell sehen, dass Ihre Ansichten darüber, was passiert ist und warum sie so passiert sind, keine Tatsachen sind. Wir alle sind komplizierte Menschen, deren emotionale Reaktionen durch ein Leben von bestimmt werden Wahrnehmungen, Gedanken, Gefühle und Erinnerungen.

Übung 4: Welche Rolle spielen Sie?

Es liegt in unserer Natur, die Distanz und die Einsamkeit als Schuld unseres Partners zu beschuldigen. Aber niemand ist schuld.

Um das Muster zu durchbrechen, das die emotionale Achterbahnfahrt in der Beziehung verursacht, müssen beide Partner die Verantwortung für das Problem übernehmen. Beide müssen zugeben, dass sie eine Rolle spielen.

Um Ihnen zu helfen, lesen Sie die folgende Liste und bewerten Sie Dinge, die möglicherweise dazu beigetragen haben, dass Sie mehr Zuneigung oder mehr Platz benötigen.

Hinweis: Versuchen Sie dies nicht, wenn Sie immer noch verärgert sind. Wenn unsere Gefühle angespannt sind, wird das Kämpfen zum Unsinn. Wenn Partner versuchen, einen Konflikt zu lösen, wenn sie verärgert sind, sagen sie eher bedauerliche Worte, die der Beziehung schaden. Wenn Sie eine 20-minütige Pause einlegen und sich auf die positiven Aspekte Ihrer Beziehung konzentrieren, können Sie sich wunderbar zusammenfinden, um das Problem zu lösen.

Schritt 1: Verwenden Sie die nachstehende Liste, um sich einen Teil Ihres Beitrags zu Eigen zu machen. Bewerten Sie das Folgende auf einer Skala von 1 (100% fühlten sich so an) bis 5 (0% fühlten sich so an).

  • Ich habe mich in letzter Zeit sehr sensibel gefühlt
  • Ich habe meinem Partner in letzter Zeit nicht viel Wertschätzung entgegengebracht
  • Ich habe mich sehr gestresst und gereizt gefühlt
  • Ich war in letzter Zeit äußerst kritisch
  • Ich habe nicht viel von dem geteilt, was in letzter Zeit in meinem Leben passiert ist
  • ich fühle mich deprimiert
  • Ich habe vielleicht einen Chip auf meiner Schulter
  • Ich war in letzter Zeit nicht sehr anhänglich
  • Ich habe mich in letzter Zeit nicht darauf konzentriert, ein guter Zuhörer zu sein

Schritt 2: Schreiben Sie nun auf, wie Sie zu diesem Problem beigetragen haben.

Ich kann jetzt sehen, dass mein Beitrag zu diesem Problem war ...

Schritt 3: Nehmen Sie sich jetzt eine Minute Zeit und schreiben Sie einige Möglichkeiten auf, wie Sie die Situation in Zukunft ändern können.

ist Liebe soll weh tun

Wenn ein Ereignis wie dieses in der Zukunft stattfindet, kann ich es verbessern, indem ich…

Schritt 4: Bieten Sie Ihrem Partner einen Tipp, damit er dieses Problem bei Ihnen vermeiden kann.

Um dieses Problem in Zukunft zu vermeiden, könnte mein Partner…

Je mehr Sie durch die Übung arbeiten, desto mehr werden Sie sich aufeinander zuwenden, wenn die Beziehung auf eine schwierige Stelle stößt. Anstatt Konflikte zu verwenden, um sich gegenseitig zu verdrängen, können Sie sie verwenden, um Sie näher zu bringen. Die emotionale Bindung in Ihrer Beziehung wird sich vertiefen und Sie werden eine tiefe Freundschaft pflegen, die jedes Problem bewältigen kann, das die Welt auf Sie wirft.

Das heißt nicht, dass Sie nie wieder Streit haben werden. Du wirst. Es bedeutet nur, dass diese Argumente die Beziehung nicht mehr untergraben.

Diese vier Übungen werden Ihnen viel über Ihren Partner und sich selbst beibringen. Es wird Mut erfordern, verletzlich und offen zu bleiben, wenn Sie frustriert, verletzt oder wütend sind.

Wenn ein Paar im Versteck des Rückzugs oder in der Schuld des anderen nach Sicherheit sucht, weil es nicht in der Nähe ist, ist es nicht die Liebe, die versagt hat; sie haben die Liebe versagt.