Angst, Stress und Depressionen sind neben anderen psychologischen Effekten häufige Nebenwirkungen einer sich verschärfenden und komplexen Welt.Viele von uns müssen sich mit eigenen Hindernissen, mit Hindernissen für ihre Angehörigen oder mit Hindernissen für die Außenwelt auseinandersetzen.

Eine Tonne 'Millennials' haben Probleme, wenn sie nach Abschluss ihres College-Programms in die 'reale Welt' übergehen, oft mit riesigen Rechnungen, die sich aus der Aufnahme von Studentendarlehen ergeben.



Einige junge Leute werden auch Eltern, manchmal allein, und haben Schwierigkeiten, eine neue Familie zu ernähren, nachdem sie kaum gelernt haben, sich selbst zu ernähren.



Viele Fachkräfte leiden unter unterschiedlichem Arbeitsstress, beispielsweise unter Überlastung, Unterbezahlung oder im schlimmsten Fall unter Belästigung und Diskriminierung am Arbeitsplatz.



Menschen mit Hautfarbe und aus der LGBT-Community erleben möglicherweise ein erhöhtes Maß an Sensibilität und Vorurteilen in einem anhaltend angespannten soziopolitischen Klima. und die Schwere der täglichen Kämpfe nimmt nur zu, wenn Sie die „westliche“ Welt verlassen und in „Entwicklungsländer“ einreisen.

Die Liste der potenziellen Stressfaktoren, Prüfungen und Schwierigkeiten geht weiter…

Auch wenn jemand vielleicht nicht viele hat persönlich Kämpfe, für viele, nur die Nachrichten in diesen Tagen anzuschalten, kann viel persönlichen Kummer, Stress und Angst verursachen.

Auf jeden Fall sind viele von uns in irgendeiner Form mit Stress konfrontiert und in den Jahren, in denen ich Psychologie studiert habe (sowohl für die Universität als auch als Hobby), habe ich eine Handvoll wirksamer Werkzeuge und Methoden kennengelernt, die sind für den Umgang mit Stress unerlässlich. Ich verstehe auch, wie nützlich es für jeden sein kann, emotionale Intelligenz aufzubauen, um in Krisenzeiten besser zur Ruhe zu kommen.

Ähnlich wie bei anderen Lebenskompetenzen, wie dem Netzwerken und dem Navigieren in Beziehungen, lernen viele junge Erwachsene diese Fähigkeiten nicht in der Schule und können sich später im Leben mit den wachsenden Schmerzen und Nöten auseinandersetzen, wenn sie schlecht ausgerüstet sind. Bei dem Versuch, anderen zu helfen, „Ruhe zu bewahren und weiterzumachen“, habe ich einige der hilfreichsten Tipps und Ressourcen zusammengestellt, wie sie mit schwierigen Situationen umgehen können:

1. Atme

So einfach es auch klingen mag, es ist wichtig, dass Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Eines der Symptome und Ursachen eines Angstanfalls ist die Hyperventilation - und es kann schnell zu einer chronischen Angewohnheit werden, wenn es nicht behoben wird. Eine hilfreiche Methode, um sicherzustellen, dass Sie tief und gesund einatmen, ist das Üben der Bauchatmung.

2. Lass dich nicht in Wut ausbrennen (oder in Trauer ertrinken)

Während es gesund ist, Empathie für die Schmerzen anderer zu üben oder sich zu erlauben, Ihre wahren Gefühle zu erleben, wenn Sie sich persönlich verärgern, ist es nur gut, in Maßen zu handeln. Versuchen Sie, sich eine fünfminütige „Katharsis“ -Begrenzung zu geben, um Ihre Frustrationen aus Ihrem System herauszuholen, und trennen Sie sich dann von der stressigen Situation, indem Sie sich von den damit verbundenen unangenehmen Gefühlen lösen.

Zu langes Verweilen erhöht nur Ihren Stress und kann sich möglicherweise negativ auf Ihre Beziehungen zu anderen Personen in Ihrer Umgebung auswirken, wenn das Problem weiterhin besteht.

3. ‘Positive Psychologie’ praktizieren - Achtsamkeit, Dankbarkeit und positive Bestätigungen

Konzentrieren Sie sich im gegenwärtigen Moment, wenn Sie bereit sind, auf Sie und konzentrieren Sie sich. Überlegen Sie sich in aller Ruhe, in welchen Situationen Sie gestresst sind und warum. Seien Sie sich Ihrer Reaktion auf die Druckquelle bewusst. Versuchen Sie zu verstehen, wie wichtig es ist, was Sie befürchten, und finden Sie positive Möglichkeiten, sich zu beruhigen, wenn Sie sich besorgt fühlen. Nehmen Sie sich Zeit, um wirklich über die positiven Dinge nachzudenken, die in Ihrem Leben vor sich gehen, nachdem Sie das Negative verarbeitet haben.

Denken Sie an die erstaunlichen Lebenserfahrungen, die Sie gemacht haben - ob es sich um Reisen oder angenehme Momente aus der Kindheit / Jugend handelt. Überlegen Sie, wie aussagekräftig Ihre Beziehungen sind. Sei dankbar für deine Lieben oder auch für die freundlichen Fremden, die dir den Weg kreuzen. Denken Sie über einfache Freuden nach - Sie können sogar Pläne schmieden, um sie zu genießen!

Verwenden Sie positive Sprache und Gedanken als Ihre eigene Inspirationsquelle. Einige Studien zeigen, dass die Verwendung von Bestätigungen Ihre Stimmung im Laufe der Zeit verbessern kann, wenn sie regelmäßig wiederholt werden. Einige Beispiele für die Ermächtigung zur Wiederholung von Bestätigungen können sein:

-Ich akzeptiere die Höhen und Tiefen des Lebens

-Hindernisse definieren mich nicht, aber wie ich mich ihnen nähere und überwinde

-Ich gebe mir Ruhe, Positivität und Dankbarkeit

Anwendungen wie Momentum und Social Media Outlets wie Pinterest und Tumblr enthalten auch viele inspirierende Zitate, die Ihnen dabei helfen können, eine positive Erzählung in Ihr tägliches Leben umzusetzen. Betrachten Sie es als subtile Form der Ermutigung.

4. Drücken Sie sich aus - Vertrauen Sie einem geliebten Menschen, Tagebuch oder schaffen Sie Kunst

Manchmal hilft es wirklich, einfach mit jemandem zu reden, dem du vertraust. Dies kann jemand sein, mit dem Sie eine enge, enge Beziehung haben. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit einem Freund über persönliche Probleme und Stress zu sprechen, stehen Ihnen eine Vielzahl regional verfügbarer Therapeuten und Selbsthilfegruppen zur Verfügung. In schweren Situationen sind Hotline-Nummern / Live-Chats (d. H. Die nationale Selbstmord-Hotline oder Samariter) eine weitere Alternative, die rund um die Uhr verfügbar ist.

Wenn es zu schwierig ist, darüber zu sprechen, versuchen Sie, darüber zu schreiben oder Ihre Emotionen durch eine Art künstlerisches Medium zu kanalisieren. Manchmal kann das Singen des Herzens, Tanzen oder Zeichnen / Malen die gleiche emotionale Befreiung hervorrufen wie das mündliche Ausdrücken von Nöten.

5. Konzentriert und organisiert bleiben

Manchmal, wenn wir mit einem ständigen Strom von Informationen oder anderen Ablenkungen bombardiert werden, ist es leicht, Ihre eigenen Prioritäten und Ziele aus den Augen zu verlieren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ziele, Verpflichtungen und Interessen nicht aus den Augen verlieren. Einige Tools ermöglichen es dem Durchschnittsbürger, diese Dinge effizient zu organisieren, so dass unser Verstand ein bisschen weniger überladen ist. Einige großartige Tools umfassen Google Keep und Momentum.

Stellen Sie sicher, dass Sie immer Ihren eigenen Prioritäten treu bleiben, und vermeiden Sie Ablenkungen, Aufschub oder „sich zu dünn auszubreiten“.

6. Informieren Sie sich über psychische Gesundheit ... und helfen Sie anderen

Leider ist die psychische Erkrankung bis heute mit einem hohen Stigma verbunden. Allerdings sind Störungen der Achse I wie Depressionen und Angstzustände unglaublich häufig (bei einer von vier Personen). Wenn Sie noch keine Einführung in den Psychologieunterricht in der Universität erhalten haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich online über einige Themen zu informieren und dabei seriöse Quellen wie die American Psychological Association zu nutzen. Wenn Sie wirklich engagiert sind, können Sie das DSM-IV (Handbuch zur Diagnose und Statistik von psychischen Störungen) überfliegen, um eine Vielzahl von psychischen Erkrankungen zu verstehen.

etwas, das du nicht weißt

Wenn Sie sich über psychische Gesundheit und Stressmanagement informieren möchten, ist es hilfreich, sich mit Ressourcen vertraut zu machen, um proaktiv Hilfe zu erhalten. Wenn die Beratung zu kostspielig oder unbequem ist, gibt es dafür eine App.

Wenn ein Freund oder ein Familienmitglied an einer Geisteskrankheit oder anderen Schwierigkeiten leidet, können Ressourcen wie Active Minds ebenfalls hilfreich sein - sie bieten Lehrmaterialien und hilfreiche Tipps, wie Sie einen kämpfenden Begleiter unterstützen können.

Manchmal wird die Welt so intensiv, dass man sich auf natürliche Weise in einen kindlichen Zustand zurückziehen möchte, ohne einen Anfall von Wut zu verspüren. Aber, wie der Ausdruck sagt, 'das Leben ist hart, aber du auch'.